Dott. Moustapha Rabouaa
Coach A.T.S.
Dottore in Scienze Motorie
Universitè UFR STAPS de Besancon (25)
Licence Professionelle
BEES Brevet d’Etat d’Educateur Sportif
Master 2 Professionelle Sport et Sociètè
Risques et dangers de certains exercices de musculation
Certains exercices de musculation permettent facilement et sans risque de progresser en terme de volume musculaire. Par contre, d’autres exercices plus spécifiques peuvent parfois causer des traumatismes s’ils sont mal effectués ou mal adaptés à son niveau de musculation. Petit tour d’horizon des risques et dangers de quelques exercices de musculation.
En musculation, il ne faut pas faire un exercice pour faire un exercice. Ces derniers s’intègrent dans des programmes de muscolation que l’on définit en fonction d’un but que l’on veut atteindre et de ses propres capacités à faire ou ne pas faire certains exercices.
Pour cela, il faut bien connaître son corps, sa morphologie ainsi que les risques et dangers de chacun des exercices de musculation. Voici en quelques mots certains de ces dangers pour le corps.
Remarque: à part le DN qui est vraiment mauvais, ces exercices sont déconseillés pour les personnes voulant éviter les problèmes. D’autres les supporteront bien. Ils ne sont en aucun cas indispensables.
Le Développé Nuque (DN)
Le dèveloppè nuque peut provoquer un traumatisme important au niveau de l’épaule.
Squat et Soulevé de Terre (SDT)
Le Squat et le Soulevè de terre peuvent provoquer un tassement des vertèbres à long terme.
Avis d’un ostéopathe: il n’est pas forcément indispensable de se taper des exos comme le squat ou le soulevè de terre, pourtant complets. Même bien exécutés, à long terme, ces exercices tassent les vertèbres. Et les muscles qui interviennent en plus, si l’on compare à la presse à cuisse, ne sont pas utiles si on n’est pas rugbyman ou déménageur. En gros, pour la muscu en tant que loisir et non dans un but fonctionnel, il vaut mieux se cantonner aux machines.
Les Adducteurs (dans le cas d’une prise de masse)
Les exercices liés aux adducteurs n’ont pas vraiment d’utilité. Les fibres mobilisées sont longues. Cet exercice était plutôt créé à la base pour les femmes voulant affermir leurs cuisses.
Le Développé Incliné (DI) Le Dèveloppè Inclinè sollicite tous les muscles élévateurs de la coiffe du rotateur. Donc à éviter sur le long terme pour ceux qui ont tendance à subir des tendinites à ce niveau. Ou alors il faudra compenser avec un travail dos à gogo.
Les Lombaires (tous exos confondus)
Comme pour le squat ou le SDT, "Mr tout le monde" n’a pas d’intérêt particulier à travailler lourd sur les lombaires. Il y a plus de chances de subir une blessure un jour ou l’autre que d’en éviter grâce à un quelconque renforcement. Ceux qui ont une lordose importante (cambrure), doivent strictement éviter tout exercice portant sur les lombaires, excepté le gainage.
Le vrai renforcement de la colonne et de la région lombaire passe par son maintient à travers la sangle abdominale, donc par le gainage. Le Superman n’est pas mal non plus. Donc en résumé, pour la muscu seule, il est plus judicieux de se concentrer sur le gainage.
